Haftada birkaç gün spor yapmaya zaman bulamayanlar için Hong Kong Üniversitesi’nden dikkat çekici bir araştırma geldi. Bilim insanları, haftalık egzersiz süresinin tek güne toplanmasının, aynı süreyi üç farklı güne bölmek kadar etkili olabileceğini ortaya koydu.
Hong Kong Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Okulu tarafından yürütülen araştırmada, özellikle bel çevresinde yağlanma bulunan yetişkinlerde haftada bir kez yapılan 75 dakikalık tempolu aralıklı yürüyüşün vücut yağında ve bel çevresinde azalma sağladığı belirlendi.
Nature Communications dergisinde yayımlanan çalışmada, elde edilen sonuçların haftada üç gün egzersiz yapan grupla büyük ölçüde benzer olduğu görüldü.
315 yetişkin üzerinde incelendi
Araştırma, Eylül 2021 ile Eylül 2024 arasında Hong Kong’da gerçekleştirildi. Çalışmaya 18 yaşın üzerinde, fazla kilolu ve santral obezitesi bulunan 315 yetişkin katıldı.
Katılımcılar üç ayrı gruba ayrıldı. İlk gruptakiler haftalık toplam 75 dakikalık aralıklı yürüyüşü tek bir günde gerçekleştirdi. İkinci grup aynı süreyi haftanın üç farklı gününe böldü. Üçüncü grup ise yalnızca sağlık eğitimi programına katılarak kontrol grubunu oluşturdu.
Aralıklı yürüyüş programında yüksek tempolu yürüyüş bölümleri, daha düşük tempolu dinlenme dönemleriyle dönüşümlü olarak uygulandı.
Araştırmacılar katılımcıların vücut yağ oranı, toplam yağ kütlesi ve bel çevresini program öncesinde, 16 haftalık egzersiz döneminin sonunda ve dört aylık takip sürecinde değerlendirdi.
Bel çevresinde ve vücut yağında azalma
16 haftalık programın sonunda hem haftada bir gün hem de haftada üç gün yürüyüş yapan katılımcılarda olumlu değişiklikler gözlendi.
Her iki egzersiz grubunda da toplam yağ kütlesi, vücut yağ oranı ve bel çevresinde azalma tespit edildi. Bunun yanı sıra katılımcıların kardiyorespiratuvar fitness düzeylerinde de kontrol grubuna kıyasla gelişme görüldü.
Araştırmacılar, haftalık toplam egzersiz süresi aynı tutulduğunda, 75 dakikalık aktivitenin tek seansta yapılmasının üç ayrı güne bölünmesiyle benzer sonuçlar ortaya çıkarabildiğini belirtti.
“Haftada tek seans alternatif olabilir”
Çalışmanın baş araştırmacılarından Prof. Parco Siu Ming-fai, haftada üç gün düzenli egzersizin hâlâ yaygın biçimde tavsiye edildiğini ancak araştırma sonuçlarının farklı bir seçeneğin de mümkün olabileceğini gösterdiğini ifade etti.
Bulgulara göre, egzersiz için haftada birkaç gün zaman ayıramayan kişiler açısından tek günlük 75 dakikalık tempolu aralıklı yürüyüş, uygulanabilir bir alternatif olabilir.
Özellikle iş, eğitim ve aile sorumlulukları nedeniyle düzenli egzersiz yapmaya zaman bulamayan kişilerde bu yöntemin fiziksel aktiviteyi sürdürülebilir hale getirebileceği değerlendiriliyor.
“Hafta sonu savaşçısı” modelini gündeme getirdi
Araştırmanın sonuçları, fiziksel aktivitenin haftanın bir veya iki gününe yoğunlaştırıldığı ve literatürde “hafta sonu savaşçısı” olarak tanımlanan egzersiz modeline ilişkin önceki araştırmaları da destekleyen sonuçlar ortaya koydu.
Ancak uzmanlar, araştırmanın sonuçlarının herkesin egzersizi tek güne sıkıştırması gerektiği anlamına gelmediğine dikkat çekiyor. Egzersiz programının kişinin yaşı, mevcut sağlık durumu, fiziksel kapasitesi ve yaşam tarzı dikkate alınarak belirlenmesi önem taşıyor.
Araştırma, özellikle bel çevresinde yağlanma bulunan ve düzenli egzersiz için zaman ayırmakta zorlanan yetişkinler açısından, haftada tek seanslık tempolu aralıklı yürüyüşün de etkili bir seçenek olabileceğini ortaya koyuyor.
